一天，只记三次

不补流水账，不加新负担。早晨给今天一个起点，白天只留下关键转折，睡前把一个发现变成明天的动作。

1. 01 · MORNING早晨定锚1—3 分钟：认识此刻的自己，选定最重要的一件事。
2. 02 · TIMELINE白天留痕每次约 10 秒：只在出现转折、能量变化或值得记住时留一笔。
3. 03 · CLOSING睡前收束一句发现 + 一个动作：不重写今天，只给明天留下返回地址。